Sănătatea sângelui depinde în mod direct de câteva repere de bază din viața de zi cu zi: alimentația, mișcarea, somnul, hidratarea și felul în care este gestionat stresul. Lienerth Doris, medic specialist la Secția Clinică Hematologie din cadrul Spitalului Clinic Județean de Urgență Sibiu, arată că aceste elemente influențează atât compoziția sângelui, cât și modul în care oxigenul este transportat în organism.
Medicul explică faptul că alimentația are un rol central în producerea și circulația sângelui. „Alimentația are un rol vital în producerea și în circulația sângelui. O dietă echilibrată influențează direct compoziția sângelui, elasticitatea arterelor și capacitatea de transport al oxigenului.” În perioadele în care programul devine haotic, printre primele lucruri neglijate ajung frecvent mesele echilibrate, consumul de apă, mișcarea și somnul.
Un alt factor cu efect direct asupra sângelui este stresul cronic. Lienerth Doris spune că impactul lui nu se oprește la starea de tensiune de peste zi, ci poate ajunge până la măduva osoasă și la mecanismele de coagulare. „Stresul cronic crează un micromediu inflamator în măduva osoasă. Poate influența evoluția bolilor hematologice, poate bloca capacitatea organismului de a produce globule roșii sănătoase și poate influența în sens negativ coagularea sângelui cu creșterea riscului de a dezvolta tromboze sau alte afecțiuni.”
Într-o prezentare citată de Revista Ioana, medicul din Sibiu mai arată că mișcarea regulată ajută pe mai multe planuri în același timp. Activitatea fizică reduce inflamația sistemică, susține activitatea antitumorală, contribuie la funcționarea optimă a măduvei osoase și reduce vâscozitatea sângelui. Sursa nu precizează un tip anume de exercițiu și nici o frecvență exactă.
Lista de măsuri practice indicată de medic este clară și vizează obiceiurile care pot fi corectate în rutina zilnică. Primul pas este evitarea sedentarismului. La fel de importantă este evitarea toxinelor, adică tutunul, alcoolul și drogurile. Medicul atrage atenția și asupra efectelor imobilizării prelungite, ale stresului acumulat și ale deshidratării.
Somnul intră, la rândul lui, în setul de condiții necesare pentru menținerea sângelui sănătos. Recomandarea formulată de Lienerth Doris este de 7-9 ore de somn pe noapte, completate de momente de relaxare în timpul zilei. „E necesar a se evita sedentarismul, consumul de toxice: tutun, alcool, droguri, imobilizare prelungită, stress, deshidratarea și a se asigura 7-9 ore de somn alături de momente de relaxare peste zi.”
Medicul revine și asupra rolului mișcării în această rutină. Potrivit explicațiilor sale, activitatea fizică are „un rol important în reducerea inflamației sistemice, stimularea activității antitumorale și funcționarea optimă a măduvei osoase precum și reducerea vâscozității sângelui”. Mesajul central rămâne legat de consecvența acestor obiceiuri, care țin de alimentație, hidratare, odihnă, mișcare și controlul stresului.
