Chiar și un medic cu un stil de viață aparent impecabil poate primi un diagnostic neașteptat. La 37 de ani, Mihail Pautov mergea la sală, dormea opt ore pe noapte și credea că mănâncă echilibrat. Însă un set de analize i-a arătat o altă realitate: prediabet și dislipidemie, afecțiuni pe care a reușit să le inverseze după ce a slăbit 10 kilograme.
Rezultatele indicau un colesterol peste limite, un nivel crescut de ApoB și o hemoglobină glicată care îl plasa în zona de risc. Medicul a povestit pe pagina sa de Facebook despre starea de șoc inițială. „Am primit într-o zi niște analize care m-au speriat. Nu ale unui pacient, ci ale mele. […] Pe buletin mă uitam la un om cu prediabet și cu dislipidemie. […] Trei zile am fost în stare de șoc, apoi mi-am revenit și am început să mă gândesc că poate s-au încurcat probele în laborator. Apoi mi-am dat seama că sănătatea mea nu e tocmai sub control.”
Strategia celor trei schimbări majore
Fără a apela la o dietă drastică, medicul a făcut câteva ajustări sustenabile în stilul său de viață. Prima și cea mai importantă modificare a fost eliminarea completă a gustărilor dintre mese. Mihail Pautov explică în podcastul său că acestea pot ajunge să reprezinte peste 25% din aportul caloric zilnic al unei persoane.
„Nu există gustări între mese, pentru că sunt de obicei mâncăruri extra-procesate: chipsuri, biscuiți, orice altceva”, a precizat el. Medicul a adăugat că aceste produse „îți dau apetitul peste cap și îți cresc brusc glicemia, apoi când scade îți este iar foame”.
A doua schimbare a vizat monitorizarea precisă a caloriilor. În loc să aproximeze, a folosit o aplicație pentru a se asigura că se află în deficit caloric, principiul fundamental al pierderii în greutate. „Principiul de bază al slăbitului este deficitul caloric. De multe ori, oamenilor le este greu să aproximeze sau să știe câte calorii mănâncă ei de fapt”, a explicat Pautov.
A treia componentă a strategiei sale a fost intensificarea activității fizice. Pe lângă antrenamentele de forță deja existente, a început să meargă cu bicicleta la birou, transformând un drum de 10 minute într-unul de 40. A integrat în rutina zilnică și plimbări lungi, pentru a atinge un obiectiv de peste 15.000 de pași pe zi.
Experiența medicului demonstrează că obiceiuri aparent minore, precum gustările dintre mese, pot avea un impact major asupra sănătății, chiar și atunci când alte aspecte ale stilului de viață par a fi sub control. Lyla Rezultatul final al acestor ajustări a fost o pierdere în greutate de 10 kilograme și inversarea diagnosticului de prediabet și a dislipidemiei. Cazul său subliniază importanța analizelor regulate și a unei evaluări oneste a tuturor obiceiurilor alimentare, nu doar a meselor principale.
